A creatina é um suplemente alimentar famoso e muito utilizado por atletas ao redor do mundo inteiro. Sua principal ação é promover o ganho de massa muscular e aumentar o desempenho durante os treinos.

Este complemento já foi proibido no Brasil durante algum tempo devido a controvérsias quanto a sua utilização e seus efeitos colaterais, mas hoje em dia é liberado e muito consumido.

Ele é usado em ciclos, ou seja, seu consumo é realizado em intervalos para que o corpo não possa se acostumar com a substancia e parar de reagir a ela.

Como tomar

A creatina é tomada nos seguintes ciclos: saturação, manutenção e período de descanso.

- Saturação: Na saturação o organismo é saturado da substancia, ingerindo uma grande quantidade do produto para que o corpo tenha um pico de creatina.

A fase de saturação está sendo substituída por muitos atletas por uma fase de dosagem normal, pois em pesquisas foi comprovado que a saturação não produz resultados significativamente melhores do que a dosagem normal. Esta fase não é obrigatória.

- Manutenção: a fase de manutenção consiste em manter o pico de creatina ou proporcionar ao organismo doses diárias da substancia.

É possível começar imediatamente nesta fase, sem grande perda de performance devido ao fato de pular a etapa de saturação.

- Descanso: a fase de descanso permite que o organismo se recupere da substancia, sofrendo uma baixa no nível da creatina.

Esta fase também não é seguida por todos os atletas, principalmente os que utilizam somente a fase de manutenção. No entanto essa fase é bastante recomendada para que o corpo tenha tempo de se recuperar e evitar sobrecarga nos rins.

Os ciclos devem ser feitos da seguinte forma: 1 semana de saturação, 4 vezes ao dia. De 2 a 7 semanas de manutenção, tomando apenas uma dose após a realização de atividade física, a fase de descanso dura de 4 a 8 semanas, para baixar o nível de creatina no organismo.

Efeitos colaterais

Embora nenhum efeito colateral da creatina tenha sido comprovado, é recomendável tomar bastante água durante a ingestão do produto para evitar sobrecarga nos rins.

Preço

O preço da creatina varia bastante de acordo com a quantidade da embalagem e marca escolhida.

A média de preços varia entre cerca de R$50,00 a até R$200,00 a embalagem de 200g, que pode ser encontrada em qualquer loja de suplementos ou ate mesmo na internet.